Tout au long de mon parcours
de chorégraphe-danseuse professionnelle (danse contemporaine),
j'ai pratiqué des techniques somatiques et holistiques
- notamment l'idéokinésis, la méthode Felkenkrais, le Stretching et le Yoga -
que j'adaptais à mon propre entraînement afin d'atteindre
un équilibre optimum.
Je ne danse plus, pourtant la quête d'un bon équilibre
m'est toujours aussi nécessaire pour affronter
le quotidien et les années qui passent.

A partir de mon entrainenemt et de mon expérience
en tant que personne consciente des bienfaits d'exercices corporels réguliers,
j'ai structuré deux cours

- le SBT-relaxation et le SBT-dynamique -

afin de répondre aux besoins fondamentaux
de toute personne soucieuse d'un bon équilibre:
relax-agile-forte.

SBT-relaxation

est destiné aux personnes qui débutent (n'ayant pratiquement jamais travaillé avec leur corps) ou qui recommencent à s'entraîner, ainsi qu'à celles et ceux souffrant ou étant perturbés des conséquences du stress ou sujets à l'anxiété.

Cet entraînement se base sur le sentir (domaine de la perception, de la conscience de son corps) et l'assouplissement (élasticité de nos articulations).

Le sentir permet d'entrer en contact avec soi-même (avec son corps, son mental, ses émotions), de 'rentrer' à la maison (corps=maison). Ici il est question de se mettre à l'écoute de ce que l'on ressent, de se rendre présent à l'ici et maintenant, sans jugement, et de pouvoir transformer (je dirai: 'r-éveiller'), petit à petit, son état du moment pour atteindre le calme et se sentir réceptif.
Le sentir se travaille spécifiquement avec des exercices de relaxation, afin de lâcher prise, de prendre conscience de son corps, de respiration, pour retourner aux sources, améliorer sa capacité pulmonaire, d'alignement, pour se réconcilier avec l'axe vertical. Par la suite, le sentir sera constamment sollicité dans tous les autres exercices.

L'assouplissement, c'est l'acte d'étirer les muscles donc de travailler la mobilité articulaire. Il détend les muscles, procure un sensation de légèreté et les mouvements deviennent plus fluides.
L'assouplissement se travaille dans le respect de ses propres limites: doucement, sans se faire mal. Nous nous concentrons tout d'abord sur les articulations de la colonne vertébrale, du bassin et des épaules en commençant avec les muscles profonds (situés près des os) car c'est eux qui, d'une façon constante, agissent sur notre maintient (l'alignement du squelette). Puis nous enchaînerons avec les muscles dits superficiels (situés sous la peau) pourdévelopper leur amplitude et les préparer à pouvoir executer des exercices dits de renforcement musculaire.

L'objectif du SBT-relaxation est de donner la possibilité de prendre conscience de ses tensions; de dé-tendre son corps/esprit/émotions;
de retrouver le calme intérieur, cette disponibilité vers soi, vers le monde extérieur.

SBT-dynamique

est accessible aux individus pratiquant déja une activité physique, à celle et ceux qui souhaiteraient entretenir leur forme sans pression, ainsi qu'aux personnes désirant agir contre le poids des ans et vivre en harmonie avec leur âge biologique.

Cet entraînement se base sur le sentir, l'assouplissement et le renforcement musculaire (résistance et endurance) avec des exercices de relaxation, respiration, alignement, assouplissement et renforcement musculaire.

Le renforcement musculaire, protège les articulations et renforce les os. Il rend solide, ferme et génère de l'énergie. Une fois que l'on a saisi le travail de la relaxation, de la conscience du corps , de la respiration, de l'alignement et de la souplesse, alors le renforcement muscuaire se fait avec plus d'aisance. Il se développe, par étape, pour apprivoiser les muscles et réveiller leur puissance. D'une part il se pratique de façon statique et d'autre part il engage la coordination des mouvements lorsque les exercices son exécutés de façon dynamique.

L'objectif de SBT-dynamique est de donner la possibilité d'entretenir sa santé, de s'épanouir.

Les exercices se pratiquent sans hâte afin d'une part, de les apprivoiser, et d'autre part, de se mettre à l'écoute des tensions qu'ils peuvent provoquer, de les imbiber d'oxygène pour les détendre et se détendre. Ils respectent la notions de 'centre', sachant que le corps humain a besoin de se mouvoir vers son centre puis loin de son centre. Le cours se termine toujours par des positions qui procurent repos et relaxation afin de permettre à l'organisme de bien incorporer les effets des exercices et d'assimiler l'énergie qu'ils ont apportée.

L'idéokinesis est une méthode qui se penche sur l'alignement du squelette. Elle est basée sur la visualisation du mouvement (donc aucun effort musculaire). En quelques mots, elle part du principe qu'un corps en mouvement est le résultat "des nerfs qui excitent les muscles qui à leur tour bougent les os". Aussi, afin de changer un alignement insatisfaisant, il est préférable de visualiser le mouvement (sa location et sa direction) afin de donner aux nerfs les signaux corrects, plutôt que de se mettre en action. Un bon alignement s'organise le long d'un axe vertical qui traverse notre corps, il permet de se mouvoir avec plus d'efficacité.

La méthode Feldenkrais est un système centré sur le mouvement dont l'objectif est de développer et d'affiner la sensibilité, de rétablir la relation entre l'action, les sens, les pensées et la vie émotionnelle. Les exercices sont conçus pour se libérer des tensions chroniques, des habitudes qui nous sont néfastes; pour améliorer la flexibilité, la coordination, la respiration et l'alignement du squelette.

Le stretching a pour but de laisser la gravité faire son travail, donc de travailler avec le poids de son corps, mais dans le confort de ses propres possibilités (sachant que les articulations ciblées sont maintenues). Cette technique est particulièrement intéressante pour se connecter avec
les tensions et relaxer profondément.

Le yoga aborde le problème de la gravité d'une façon profonde et intense, quelle que soit la position du corps. Ses asanas visent à étirer et renforcer la musculature et contribuent à un meilleur alignement du squelette. lls s'exécutent en alliant contraction et relaxation grâce au principe de sa respiration: "prendre racine-rebondir-s'allonger". Cela va créer de l'espace entre les articulations, vivifier la circulation sanguine, masser les organes et oxygéner l'esprit.